Uyku düzeninin, sağlıkla ve gün içindeki enerjiyle ilgisi oldukça yüksek. ABD Ulusal Uyku Vakfı,  yaş gruplarına göre uyku ihtiyacının kaç saat olduğuyla ilgili genel tavsiyelerde bulunuyor.

• Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat
• Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor
• Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor
• Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde
• Genç yetişkinler (18-64 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor
• İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor

İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi ve ABD Milli Uyku Vakfı 7 ile 9 saat arasında uyumamızı tavsiye ediyor. Ancak bu tavsiye nereden geliyor? Dünya çapında farklı gruplar üstünde yapılan araştırmalar benzer bir sonuca ulaşıyor: Olması gerekenden az uyuyanlar da çok uyuyanlar da pek çok hastalığa yakalanıyor ve ömürleri daha kısa oluyor.

7 ile 9 saat arasında uyumamız gerektiğini anladık fakat Hangi saat aralığında uyumalıyız?  Bu soruya en basit cevap doğanın ritmine uygun hareket etmek gerektiğidir. Çünkü uykuya dalma ve uyanık kalma sürecini düzenleyen Melatonin hormonu gün ışığıyla doğrudan ilişkilidir. Melatonin hormonu akşam 9’dan sonra daha fazla salgılanmaya başlar ve güneşin doğmasıyla yaklaşık sabah 6-7 civarında azalır. Eğer bir insan vücudunu doğanın ritmine eşitlemek istiyorsa, uyku zamanını saat 10-11 civarı ve uyanma saatini 6-7 civarı olarak belirlemelidir. Böylece uyku saati, güneşin batması ve yükselmesi ile aynı zaman diliminde olur. Bazı uzmanlara göre, akşam 8 den 12 ye kadar olan aralıkta yatağa girmenizin, size hem yenilenme hem de rüya bakımından yeterli uykuyu sağlayacağı görüşündedir.

En güçlü uyku faslı gece 2 ila 4 arasındadır, bu nedenle bu saatler arasında uykuda olduğunuzdan emin olun. Bununla birlikte, uzmanlara göre öğleden sonra 1: 00-3: 00 saatleri arasında yapılan kısa şekerlemeler fiziksel enerji ve zihinsel durumunuz için çok faydalı olur. 20 ila 30 dakika kestirmeniz önerilir, çünkü bu size tazelenmiş ve daha enerjik bir his verirken, daha uzun kestirmeler daha fazla uyku sersemliği hissine sebep olur.

Uyku ile ilgili diğer önemli bir nokta ise yatmak için 12’yi geçirmemek. Gece geç saatlere kalmak, psikolojik sorunlara eğilimli olmanıza neden olur. Geç uyuyan Japon işçiler ve üniversite öğrencileri üzerinde yapılan iki çalışma bu insanların yaşamlarının olumsuz yanlarına daha fazla odaklandıklarını ve kendilerini depresyonda hissettiklerini gösteriyor. Erken uyanmak ise sizi daha proaktif hale getirir ve kontrol hissi verir. Ayrıca sizi yaşam hakkında daha olumlu kılar. Sonuç olarak modern hayatın bize dayattığı koşturmaya ayak uydurabilmek ve daha sağlıklı bir yaşam için uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.